Desportos aquáticos para praticar no verão

Com as férias a aproximarem-se, voltamos a praticar os desportos aquáticos mais divertidos para te manteres em forma mesmo durante as férias. Ou para aqueles que simplesmente não suportam ser um lagarto ao sol.

São muitos os desportos aquáticos que podem ser praticados no mar durante as férias e, além de fazerem bem ao corpo, são divertidos. Alguns mais dinâmicos, outros mais ‘meditativos’: aqui estão 5 a considerar para manter a forma mesmo durante as férias.

1. Snorkeling

Pouco frequentemente considerado um “verdadeiro” desporto, mas nadar é uma ótima forma de te manteres ativo mesmo nas férias. Não é tão exaustivo quanto natação, mas os dois podem ser intercalados e, em qualquer caso, basta usar as pernas com uma certa velocidade e fazer um exercício físico suave, mas eficaz. E com cenários tão bonitos, nem te vais aperceber que te estás a exercitar.

Este tipo de mergulho é um dos desportos aquáticos mais populares e praticados graças à sua simplicidade. Depois de colocares a máscara, basta mergulhar e admirar o fundo do mar, mesmo que inicialmente tenhas dificuldade em te adaptares. Concentra-te numa respiração lenta e constante. Se a água entrar no bocal, a única coisa que precisas fazer é soprar com muita força para que seja empurrada para fora e o tubo permaneça livre. Se houver muita água, basta voltar à superfície, retirar o bocal para respirar e vazar o tubo manualmente.

2. Stand up paddle

Uma prática relaxante e meditativa que permite apreciar o mar de uma forma diferente do habitual. Não precisas ser “expert” para remar em pé numa prancha e em poucas horas vais conseguir treinar bem os braços e costas, enquanto o resto dos músculos estarão levemente contraídos para manter o equilíbrio. Também neste caso um desporto suave, mas eficaz e relaxante.

O que precisas para praticar SUP?

Os principais acessórios são uma prancha e uma pagaia. Adequado para o verão, também pode ser praticado no inverno, apenas é necessário acrescentar o fato aquecido à temperatura.

O stand up paddle pratica-se em qualquer zona de água, desde lagos a rios e mar, mesmo com ondas. Também permite misturar outros desportos muito divertidos, como ioga e pilates para experimentar o equilíbrio rigoroso das mãos sobre a prancha. 

Este é um desporto que garante o exercício de uma série de músculos da parte superior do corpo como da parte inferior como abdominais e glúteos, indicado para quem sofre com dores nas costas, garantindo uma postura correta para além do equilíbrio e coordenação.

3. Caiaque

Outra atividade relaxante, prazerosa, mas que também exercita bastante os braços, peitorais, dorsais e abdominais. Principalmente quando praticado a dois, é um desporto divertido que permite aventurares-te onde seria demasiado cansativo para simplesmente nadar. Ótimo para praticar em dias em que o mar está sem ondas.

O caiaque nasceu na América do Norte, pode ser praticado no lago, no mar ou no rio. Derivado da canoagem, a diferença entre os dois desportos é que o primeiro é praticado conduzindo a canoa de joelhos, enquanto que com o caiaque rema-se com a ajuda do remo. O caiaque projetado para uma pessoa, tem capacidade para 125 kg e possui um assento incluído para andar na água com total conforto.

Este desporto é uma ótima forma de fortalecer os abdominais e pernas aumentando a resistência e melhorando o sistema cardiovascular com o aumento da frequência cardíaca e a função pulmonar.

É o ideal para quem quer aliviar o stress e é indicado para quem gosta de manter a forma sem sobrecarregar particularmente as articulações.

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4. Surf

Com todas as suas variações, como kitesurf e windsurf, este é um desporto que não dá grande satisfação aos iniciantes, mas é provavelmente dos mais divertidos. Na verdade, é preciso muita prática para dominar a prancha, as ondas, o vento e, em alguns casos, até uma pitada de imprudência. São desportos bastante completos, que permitem usar todos os músculos e articulações.

5. Coasteering

Para os mais corajosos, coasteering é um desporto ao ar livre que se pratica no mar, em costas rochosas. É um trekking marítimo numa falésia que permite explorar melhor o litoral.

Consiste em fazer “travessias” ao longo da costa caminhando, mergulhando, nadando, escalando e explorando grutas. Não requer o uso de cordas pois estarás sempre sempre perto da água sem subir a alturas significativas.

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Os benefícios dos desportos aquáticos

Férias de sol e praia são o ambiente ideal para a prática de desportos náuticos. Além de serem divertidos, permitem que passes várias horas na água para aliviar o calor do verão e são bons para o corpo.

Tonificam o corpo

Conseguir ter um corpo tonificado também é possível graças aos desportos aquáticos, pois atuam uniformemente em todos os músculos.

Praticar desportos no verão pode ser cansativo e difícil devido às temperaturas mais quentes, enquanto as atividades aquáticas permitem que faças exercício sem te sentires cansado.

Estes desportos são perfeitos para quem quer perder alguns quilos nas férias, pois exigem muita energia, mas são sempre divertidos.

Além disso, são perfeitos para melhorar a respiração, aliviar dores nas costas e ativar o metabolismo.

Bons para o coração

Os desportos aquáticos são perfeitos para treinar o coração, pois garantem um trabalho aeróbico dando imensos benefícios para o sistema cardiovascular. Com o treino, o coração consome menos oxigénio, portanto, consome menos energia.

Ajudam a relaxar

A água permite relaxar os músculos do corpo, diminui os batimentos cardíacos e tem uma função calmante que espalha uma sensação de bem-estar geral.

A água também tem a vantagem de te tornar mais consciente do teu corpo, libertando assim a sensação de ansiedade.

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